Người gầy, suy dinh dưỡng hầu hết là do không hấp thu được các chất dinh dưỡng từ thức ăn, mặc dù ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể béo nổi, hay là không chịu tập thể dục điều độ nên làm cho quá trình tăng cân bị gián đoạn. Sau đây làm một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ để có được một số cân ổn định và vóc dáng như mơ.
- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày
Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể
Để có thể đạt hiệu quả cao trong quá trình tăng cân thì mỗi ngày cần cung cấp đầy đủ những dưỡng chất. Một số loại thực phẩm nên ăn để có đầy đủ các dưỡng chất:
– Sữa
Sữa là một loại thực phẩm không thể thiếu trong quá trình tăng cân của người gầy khó hấp thụ, hiện trên thị trường có rất nhiều loại sữa giúp tăng cân, trong sữa có chứa nhiều thành phần như: chất béo, protein, vitamin, khoáng chất….Rất thích hợp cho những người khó hấp thụ, vì sữa là một loại chất lỏng lên quá trình hấp thụ của sữa vào trong cơ thể sẽ dễ dàng hơn.
– Bơ
Trong bơ có chứa rất nhiều calo, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp kích thích khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến bơ thành đồ uống hoặc sinh tố để thưởng thức một cách ngon lành.
– Thịt, cá
Thịt, cá là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa sáng hàng ngày. Trong thịt, cá có chứa chất xơ và chất béo cung cấp năng lượng làm việc cho cả ngày. Nếu trong bữa ăn thiếu đi thịt hoặc cá thì quá trình tăng cân sẽ rất khó khăn.
– Rau xanh
Rau xanh cung cấp chất xơ, khoáng chất giúp làm sạch đường tiêu hóa. Một số loại rau xanh lên ăn dành cho người gầy khó hấp thụ: Rau mồng tơi, cải non, cải bẹ, bắp cải, rau muống,….Ngoài ra cũng lên ăn các loại rau củ có nhiều chất béo như: khoai lang, khoai tây, củ cải, măng tây,….để tăng hiệu quả tăng cân.
– Tinh bột
Tinh bột có tác dụng cung cấp calo cho cơ thể, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Nên dùng một số loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: Gạo, yến mạch, các loại ngũ cốc,….Nên tránh các loại tinh bột đã qua chế biến như: Bánh gạo, bánh ngọt, mì, miến,…..
– Lưu ý:
Một số loại thực phẩm như: Đồ uống có cồn, ga, cà phê, chè ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt,….cần hạn chế sử dụng nhất có thể để không làm gián đoạn, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.
- Tập thể dục thường xuyên và điều độ
Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày
Tập thể dục, gym thường xuyên cũng là một giải pháp đang được rất nhiều bạn trẻ hiện nay lựa chọn để tăng cân hoặc giảm cân mà còn làm cho thân hình được cân đối và đẹp hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng hiệu quả quá trình hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa, tiết ra hooc môn kích thích làm thèm ăn, thay đổi nội tiết bên trong. Trong quá trình tập thể dục để phát huy hết tác dụng thì việc tập thường xuyên, điều độ và kết hợp ăn uống hợp lý sẽ làm cho quá trình tăng cân đạt hiệu quả tối đa.
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc, sâu giấc giúp tăng cân
Giấc ngủ rất là quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy khó hấp thụ, vì ngủ là quá trình cơ thể hồi phục sức khỏe, cũng như là cung cấp toàn bộ dưỡng chất cho toàn cơ thể trong quá trình ngủ và đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể. Vì thế hãy ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- Ăn bữa phụ mỗi ngày
Ăn bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân
Ngoài các bữa ăn chính ra thì bữa phụ cũng rất quan trọng đối với người tăng cân, để có thể nạp đủ dưỡng chất. Các bữa phụ giúp cân bằng lượng calo làm tăng cân nhanh chóng. Nên ăn 3 bữa phụ mỗi ngày để đạt được hiệu quả. Bạn nên ăn các bữa ăn phụ các loại thức ăn đa dạng và đủ dưỡng chất quan trọng.
- Ăn nhanh hơn và nhiều hơn
Ăn nhanh và nhiều hơn để tăng cân
Để có thể giảm cân thì người ta thường ăn ít đi và chậm hơn, vì thế muốn tăng cân thì bạn chỉ cần làm ngược lại là ăn nhiều hơn và nhanh hơn. Để có thể ăn nhanh và nhiều hơn thì bạn cần đổi món mỗi ngày để kích thích vị giác giúp thèm ăn. Nên ăn nhanh nhất có thể để để hấp thụ nhiều hơn trước khi cơ quan thân kinh bão đã no.
- Điều chỉnh lịch làm việc, sinh hoạt cho khoa học
Điều chỉnh công việc, sinh hoạt sao cho khoa học cũng rất cần thiết vì tâm lý thoải mái, không căng thẳng là rất quan trọng. Hãy cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá nhiều calo, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.
Bên trên là một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, hãy lưu bài viết này về để áp dụng cho con em hay chính chúng ta. Nếu bạn muốn biết thêm các cách để có thể giảm cân hay tăng cân thì hãy truy cập ngay website: https://tudiensuckhoe.com. Chúc các bạn kiên trì sử dụng các cách trên để có một số cân đẹp, vóc dáng và thân hình đẹp.
