Một số cách giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

04:01 01/01/2023

Người gầy, suy dinh dưỡng hầu hết là do không hấp thu được các chất dinh dưỡng từ thức ăn, mặc dù ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể béo nổi, hay là không chịu tập thể dục điều độ nên làm cho quá trình tăng cân bị gián đoạn. Sau đây làm một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ để có được một số cân ổn định và vóc dáng như mơ.

  1. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày
Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Để có thể đạt hiệu quả cao trong quá trình tăng cân thì mỗi ngày cần cung cấp đầy đủ những dưỡng chất. Một số loại thực phẩm nên ăn để có đầy đủ các dưỡng chất:

– Sữa

Sữa là một loại thực phẩm không thể thiếu trong quá trình tăng cân của người gầy khó hấp thụ, hiện trên thị trường có rất nhiều loại sữa giúp tăng cân, trong sữa có chứa nhiều thành phần như: chất béo, protein, vitamin, khoáng chất….Rất thích hợp cho những người khó hấp thụ, vì sữa là một loại chất lỏng lên quá trình hấp thụ của sữa vào trong cơ thể sẽ dễ dàng hơn.

Trong bơ có chứa rất nhiều calo, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp kích thích khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến bơ thành đồ uống hoặc sinh tố để thưởng thức một cách ngon lành.

Thịt, cá

Thịt, cá là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa sáng hàng ngày. Trong thịt, cá có chứa chất xơ và chất béo cung cấp năng lượng làm việc cho cả ngày. Nếu trong bữa ăn thiếu đi thịt hoặc cá thì quá trình tăng cân sẽ rất khó khăn.

Rau xanh

Rau xanh cung cấp chất xơ, khoáng chất giúp làm sạch đường tiêu hóa. Một số loại rau xanh lên ăn dành cho người gầy khó hấp thụ: Rau mồng tơi, cải non, cải bẹ, bắp cải, rau muống,….Ngoài ra cũng lên ăn các loại rau củ có nhiều chất béo như: khoai lang, khoai tây, củ cải, măng tây,….để tăng hiệu quả tăng cân.

Tinh bột

Tinh bột có tác dụng cung cấp calo cho cơ thể, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Nên dùng một số loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: Gạo, yến mạch, các loại ngũ cốc,….Nên tránh các loại tinh bột đã qua chế biến như: Bánh gạo, bánh ngọt, mì, miến,…..

Lưu ý:

Một số loại thực phẩm như: Đồ uống có cồn, ga, cà phê, chè ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt,….cần hạn chế sử dụng nhất có thể để không làm gián đoạn, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

  1. Tập thể dục thường xuyên và điều độ
Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày

Tập thể dục, gym thường xuyên cũng là một giải pháp đang được rất nhiều bạn trẻ hiện nay lựa chọn để tăng cân hoặc giảm cân mà còn làm cho thân hình được cân đối và đẹp hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng hiệu quả quá trình hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa, tiết ra hooc môn kích thích làm thèm ăn, thay đổi nội tiết bên trong. Trong quá trình tập thể dục để phát huy hết tác dụng thì việc tập thường xuyên, điều độ và kết hợp ăn uống hợp lý sẽ làm cho quá trình tăng cân đạt hiệu quả tối đa.

  1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc, sâu giấc giúp tăng cân

Ngủ đủ giấc, sâu giấc giúp tăng cân

Giấc ngủ rất là quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy khó hấp thụ, vì ngủ là quá trình cơ thể hồi phục sức khỏe, cũng như là cung cấp toàn bộ dưỡng chất cho toàn cơ thể trong quá trình ngủ và đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể. Vì thế hãy ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

  1. Ăn bữa phụ mỗi ngày
Ăn bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân

Ăn bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân

Ngoài các bữa ăn chính ra thì bữa phụ cũng rất quan trọng đối với người tăng cân, để có thể nạp đủ dưỡng chất. Các bữa phụ giúp cân bằng lượng calo làm tăng cân nhanh chóng. Nên ăn 3 bữa phụ mỗi ngày để đạt được hiệu quả. Bạn nên ăn các bữa ăn phụ các loại thức ăn đa dạng và đủ dưỡng chất quan trọng.

  1. Ăn nhanh hơn và nhiều hơn
Ăn nhanh và nhiều hơn để tăng cân

Ăn nhanh và nhiều hơn để tăng cân

Để có thể giảm cân thì người ta thường ăn ít đi và chậm hơn, vì thế muốn tăng cân thì bạn chỉ cần làm ngược lại là ăn nhiều hơn và nhanh hơn. Để có thể ăn nhanh và nhiều hơn thì bạn cần đổi món mỗi ngày để kích thích vị giác giúp thèm ăn. Nên ăn nhanh nhất có thể để để hấp thụ nhiều hơn trước khi cơ quan thân kinh bão đã no.

  1. Điều chỉnh lịch làm việc, sinh hoạt cho khoa học

Điều chỉnh công việc, sinh hoạt sao cho khoa học cũng rất cần thiết vì tâm lý thoải mái, không căng thẳng là rất quan trọng. Hãy cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá nhiều calo, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

Bên trên là một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, hãy lưu bài viết này về để áp dụng cho con em hay chính chúng ta. Nếu bạn muốn biết thêm các cách để có thể giảm cân hay tăng cân thì hãy truy cập ngay website: https://tudiensuckhoe.com. Chúc các bạn kiên trì sử dụng các cách trên để có một số cân đẹp, vóc dáng và thân hình đẹp.

Comments

comments

1 / Cập nhật bảng giá sữa Vinamilk mới nhất 2023

Bảng giá sữa vinamilk tháng 6 năm 2018 các loai dung tích 100mm, 180ml, sữa vinamilk 48 bịch giá bao nhiêu hay một thùng sữa chua, sữa hộp không đường tách béo cũng như chi tiết giá bán những sản phẩm của công ty sữa vinamilk mới nhất năm 2023.Xem bảng giá sữa vinamilk 2023 Vinamilk là hãng sữa lớn nhất Việt Nam cũng như các sản phẩm sữa của công ty sữa Vinamilk được ngừoi tiêu dùng trong nước tín nhiệm bên cạnh các loại sữa tươi ngoại nhập từ Mỹ, Úc hay Nhật.Các sản phẩm sữa của VNM rất đa dạng từ sữa tươi cho trẻ em, sữa công thức cho trẻ sơ sinh cho đến các loại sữa dành cho người già bị tiểu đường, sữa chua không đường giúp giảm cân..v...v.. Trong đó các loại sữa phát triển trí...

2 / Những cái tên nhân vật hay trong truyện ngôn tình hay nhất

Trong truyện ngôn tình hay nhất Trung Quốc ngoài nội dung được xấy dựng cuốn hút độc giả thì còn có những cái tên nhân vật hay từ các tiểu thuyết này khiến bạn đọc mến mộ, thậm chí nhiều cha mẹ khi muốn đặt tên tiếng Hoa cho con cũng chọn các tên này như một cách chọn tên hay cho bé.1/ Những truyện ngôn tình hay nhất2/ Những cái tên nhân vật hay trong tiểu thuyết ngôn tình  100. Trương Dạng – Tả nhĩ (Tai trái) ~ Nhiêu Tuyết Mạn“Following you, go wherever and do whatever are all good.” (Đi cùng em, dù bất cứ nơi đâu và làm bất cứ điều gì, tất cả cũng đều thật tuyệt vời)99. Ngọc Hoa – Ai đem năm xưa trả lại ~ Dã Cố Giai98. Lăng Siêu – Con thỏ bắt nạt cỏ gần hang ~ Ức...

3 / Hoa Quỳnh – Loài hoa nở vào ban đêm, Ý nghĩa của hoa Quỳnh

Ý nghĩa của bông hoa Quỳnh là gi? Hoa Quỳnh là loài hoa tượng trưng cho một "Vẻ đẹp chung thuỷ"(loyal beauty), Là loài hoa chỉ nợ 1 lần vào ban đêm rồi tàn nhanh chóng giống như một tình yêu đầu tiên và duy nhất dành cho một người duy nhất.Tên tiếng hoa hay và ý nghĩa nhất cho nam, nữ đặt cho conÝ nghĩa của Hoa Quỳnh Nhưng cũng có thể nói rằng hoa quỳnh tượng trưng cho cái " vẻ đẹp chung thủy" (loyal beauty), vì hoa chỉ nở một lần rồi tàn tạ, cũng như một tình yêu đầu tiên nguyên thủy và duy nhất dâng hiến cho người tình trăm năm.[caption id="attachment_2377" align="aligncenter" width="600"] hoa quỳnh tượng trưng cho cái " vẻ đẹp chung thủy" (loyal beauty)[/caption]Khi hoa nở những cánh trắng tươi nõn nà...

4 / Lịch sinh trai gái của người Trung Quốc chính xác nhất để sinh con như ý muốn

Lịch sinh trai gái của người trung quốc chính là cách tính tháng thụ thai như thế nào & nhiều mẹ vẫn dùng để đoán giới tinh thai nhi qua tuổi mẹ năm 2018 2019 2017 với mong muốn sinh con trai đầu lòng nối dõi tông đường hoặc sinh con gái đầu lòng dễ làm ăn.Lịch sinh trai gái của người trung quốc Dù bạn mong muốn sinh con trai để nối dõi tông đường hay sinh con gái đầu lòng dễ làm ăn nhưng nếu không biết cách tính chính xác cũng như phối hợp các cách tính khác nữa nhằm nâng cao tỉ lệ thành công trong việc chọn giới khi sinh.Thep pháp luật Việt Nam việc lựa chọn giới tính thai nhi là không hợp pháp nên bạn sẽ không thể biết chính xác giới tính của bé cho tới khi chào đời dù bạn có chọn...

5 / Chiều dài xương đùi thai nhi ngắn có sao không?

Chiều dài xương đùi thai nhi Nếu các mẹ lo lắng không biết được chiều dài xương đùi thai nhi 37, 38 tuần ngắn có sao không phải dựa vào bảng tiêu chuẩn chiều cao cân nặng của thai nhi để biết được các chỉ số trong kết quả xét nghiệm sàng lọc trước sinh cũng như khi làm các xét nghiệm trong thai kỳ. Còn có các chỉ số như đường kính lưỡng đỉnh thai nhi 38 tuần tuổi kết hợp với các chỉ số trên để bác sĩ có thể đưa ra kết luận chính xác nhất cho bà mẹ mang thai.Bảng chuẩn chiều cao cân nặng của thai nhi 2020 Nhiều mẹ mới mang thai lần đầu thường hay lo lắng không biết tuần thai của bé mình đang mang hiện tại có đạt chuẩn hay không? có đang bị suy dinh dưỡng hay có các biểu hiện như...