Một số cách giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

22:45 04/06/2021

Người gầy, suy dinh dưỡng hầu hết là do không hấp thu được các chất dinh dưỡng từ thức ăn, mặc dù ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể béo nổi, hay là không chịu tập thể dục điều độ nên làm cho quá trình tăng cân bị gián đoạn. Sau đây làm một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ để có được một số cân ổn định và vóc dáng như mơ.

  1. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày
Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Để có thể đạt hiệu quả cao trong quá trình tăng cân thì mỗi ngày cần cung cấp đầy đủ những dưỡng chất. Một số loại thực phẩm nên ăn để có đầy đủ các dưỡng chất:

– Sữa

Sữa là một loại thực phẩm không thể thiếu trong quá trình tăng cân của người gầy khó hấp thụ, hiện trên thị trường có rất nhiều loại sữa giúp tăng cân, trong sữa có chứa nhiều thành phần như: chất béo, protein, vitamin, khoáng chất….Rất thích hợp cho những người khó hấp thụ, vì sữa là một loại chất lỏng lên quá trình hấp thụ của sữa vào trong cơ thể sẽ dễ dàng hơn.

Trong bơ có chứa rất nhiều calo, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp kích thích khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến bơ thành đồ uống hoặc sinh tố để thưởng thức một cách ngon lành.

Thịt, cá

Thịt, cá là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa sáng hàng ngày. Trong thịt, cá có chứa chất xơ và chất béo cung cấp năng lượng làm việc cho cả ngày. Nếu trong bữa ăn thiếu đi thịt hoặc cá thì quá trình tăng cân sẽ rất khó khăn.

Rau xanh

Rau xanh cung cấp chất xơ, khoáng chất giúp làm sạch đường tiêu hóa. Một số loại rau xanh lên ăn dành cho người gầy khó hấp thụ: Rau mồng tơi, cải non, cải bẹ, bắp cải, rau muống,….Ngoài ra cũng lên ăn các loại rau củ có nhiều chất béo như: khoai lang, khoai tây, củ cải, măng tây,….để tăng hiệu quả tăng cân.

Tinh bột

Tinh bột có tác dụng cung cấp calo cho cơ thể, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Nên dùng một số loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: Gạo, yến mạch, các loại ngũ cốc,….Nên tránh các loại tinh bột đã qua chế biến như: Bánh gạo, bánh ngọt, mì, miến,…..

Lưu ý:

Một số loại thực phẩm như: Đồ uống có cồn, ga, cà phê, chè ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt,….cần hạn chế sử dụng nhất có thể để không làm gián đoạn, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.

  1. Tập thể dục thường xuyên và điều độ
Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày

Tập thể dục, gym thường xuyên cũng là một giải pháp đang được rất nhiều bạn trẻ hiện nay lựa chọn để tăng cân hoặc giảm cân mà còn làm cho thân hình được cân đối và đẹp hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng hiệu quả quá trình hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa, tiết ra hooc môn kích thích làm thèm ăn, thay đổi nội tiết bên trong. Trong quá trình tập thể dục để phát huy hết tác dụng thì việc tập thường xuyên, điều độ và kết hợp ăn uống hợp lý sẽ làm cho quá trình tăng cân đạt hiệu quả tối đa.

  1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc, sâu giấc giúp tăng cân

Ngủ đủ giấc, sâu giấc giúp tăng cân

Giấc ngủ rất là quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy khó hấp thụ, vì ngủ là quá trình cơ thể hồi phục sức khỏe, cũng như là cung cấp toàn bộ dưỡng chất cho toàn cơ thể trong quá trình ngủ và đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể. Vì thế hãy ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

  1. Ăn bữa phụ mỗi ngày
Ăn bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân

Ăn bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân

Ngoài các bữa ăn chính ra thì bữa phụ cũng rất quan trọng đối với người tăng cân, để có thể nạp đủ dưỡng chất. Các bữa phụ giúp cân bằng lượng calo làm tăng cân nhanh chóng. Nên ăn 3 bữa phụ mỗi ngày để đạt được hiệu quả. Bạn nên ăn các bữa ăn phụ các loại thức ăn đa dạng và đủ dưỡng chất quan trọng.

  1. Ăn nhanh hơn và nhiều hơn
Ăn nhanh và nhiều hơn để tăng cân

Ăn nhanh và nhiều hơn để tăng cân

Để có thể giảm cân thì người ta thường ăn ít đi và chậm hơn, vì thế muốn tăng cân thì bạn chỉ cần làm ngược lại là ăn nhiều hơn và nhanh hơn. Để có thể ăn nhanh và nhiều hơn thì bạn cần đổi món mỗi ngày để kích thích vị giác giúp thèm ăn. Nên ăn nhanh nhất có thể để để hấp thụ nhiều hơn trước khi cơ quan thân kinh bão đã no.

  1. Điều chỉnh lịch làm việc, sinh hoạt cho khoa học

Điều chỉnh công việc, sinh hoạt sao cho khoa học cũng rất cần thiết vì tâm lý thoải mái, không căng thẳng là rất quan trọng. Hãy cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá nhiều calo, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

Bên trên là một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, hãy lưu bài viết này về để áp dụng cho con em hay chính chúng ta. Nếu bạn muốn biết thêm các cách để có thể giảm cân hay tăng cân thì hãy truy cập ngay website: https://tudiensuckhoe.com. Chúc các bạn kiên trì sử dụng các cách trên để có một số cân đẹp, vóc dáng và thân hình đẹp.

Comments

comments

1 / iEURO2020 – Nhận định kèo đội tuyển Hà Lan kỳ Euro 2020 – 2021

Đối tuyển Hà Lan đã chính thức trở lại sau khi không thể giành quyền góp mặt tại 2 giải đấu lớn liên tiếp là Euro 2016 và World Cup 2018. Với đẳng cấp cũng như danh tiếng của mình, đội bóng xứ sở Hoa Tulip cũng được đánh giá là một trong những đội bóng mạnh nhất Euro 2020-21 sắp đến.Xem thêm: Lịch Thi Đấu Bán Kết Euro 20211/ Thành tích gần đây của đội tuyển Hà Lan trước kỳ Euro 2020-21Cơn lốc màu da cam – Hà Lan chính là ứng cử viên cho chức vô địch tại Euro 2020-21 khi những trận đấu của bảng C được tổ chức trên sân nhà của họ. Hơn thế nữa, sức mạnh của đội tuyển Hà Lan được đánh giá rất cao tại vòng loại Euro 2020-21 trước đó, tuy nhiên họ phải khá chật vật mới...

2 / Hạt Macca Bao Nhiêu Tiền 1Kg? Nên Mua Ở Đâu Uy Tín?

Macca có tên gọi khoa học là Macadamia, là loại cây có xuất xứ từ Úc. Macca ngày càng được phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Hạt macca có hương vị béo ngậy, thơm nhẹ mùi bơ, là loại hạt rất dễ sử dụng. Hơn nữa, macca cũng giống như nhiều loại hạt khác có chứa thành phần dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được hạt macca bao nhiêu tiền 1kg và các loại hạt macca hiện có trên thị trường nhé! I. Hạt Macca Có Công Dụng Gì? Hạt macca là loại hạt có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tuyệt vời. Macca đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn. Một số công dụng hạt macca đem đến:Hỗ trợ giảm cân Tốt cho tim mạch ...

3 / Aspirin là thuốc gì? Công dụng & Các lưu ý khi sử dụng thuốc

Aspirin còn có tên gọi khác là Axit acetylsalicylic, Acetylsalicylate.Thuộc  nhóm thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs)[caption id="attachment_2500" align="aligncenter" width="940"] Aspirin là thuốc gì?[/caption] Dược động học Aspirin hấp thu tốt qua đường tiêu hóa. Thuốc liên kết với protein huyết tương khoảng 70 - 80%. Phân bố tới hầu hết các mô, qua hàng rào máu não và nhau thai. Chuyển hóa chủ yếu ở gan và thải trừ qua nước tiểu. Thời gian bán thải khoảng 6 giờ. Tác dụng của aspirin Tác dụng của aspirin tùy thuộc vào liều dùng:Liều cao có tác dụng chống viêm (4g/24h). Liều trung bình có tác dụng hạ sốt và giảm đau. Liều thấp có tác dụng ống chống kết tập tiểu cầu u và kéo dài thời gian đông...

4 / Một số cách giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Người gầy, suy dinh dưỡng hầu hết là do không hấp thu được các chất dinh dưỡng từ thức ăn, mặc dù ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể béo nổi, hay là không chịu tập thể dục điều độ nên làm cho quá trình tăng cân bị gián đoạn. Sau đây làm một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ để có được một số cân ổn định và vóc dáng như mơ.Cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày[caption id="attachment_2493" align="aligncenter" width="938"] Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể[/caption]Để có thể đạt hiệu quả cao trong quá trình tăng cân thì mỗi ngày cần cung cấp đầy đủ những dưỡng chất. Một số loại thực phẩm nên ăn để có đầy đủ các dưỡng chất:- SữaSữa là...

5 / Mệnh hỏa hợp cây gì_ Bật mí 9 loại cây mang lại tiền tài, sức khỏe

Nhiều người cho là người mệnh hỏa thì không thể nuôi cá, trồng cây. Và luôn nghĩ rằng nếu họ trồng cây thì cây héo, nuôi cá thì cá chết. Dù rằng họ rất yêu thiên nhiên và có đam mê mãnh liệt với các loại hình này.Nhưng đối với phong thủy chính tông thì việc này hoàn toàn không đúng. Vì thứ nhất trồng cây hoặc nuôi cá là cách để tăng vượng khí cho 1 khu vực chứ không phải chỉ riêng cho người trồng. Thứ hai mệnh hỏa ở đây nói đến khí có tính hỏa chứ không phải nói đến lửa (dùng lửa để dễ hình dung). 1.   Những tính chất của người mệnh hỏa Để chọn cây phù hợp phong thủy chúng ta cần dựa vào cung phi là chính xác nhất. Những người có cung mệnh Hỏa bao gồm các năm sinh (âm...